2017年04月27日

鋭さとしなやかさと力強さと

本日はコンディショニングトレーニングにいってまいりました。
またヒ〜ヒ〜言いながら柔軟ストレッチをこなす息子。
キツイですが、リハビリ効果、故障予防、さらにはパワーアップになります。

実際、バッティングをみてると鋭さとしなやかさと力強さがついてきたような?
♪いとしさとせつなさと心強さと〜ではありません、そんな歌がありましたが・・・、
脱線しましたが、やっぱ効果があるんでしょう。イチローもやってますもんね。

プラトレ.jpg


以下は筋トレと成長について参考までに。
ある程度、筋トレとストレッチした方が背も伸びるんですね。

======================

昔から言われていることですが、
『筋トレをしすぎると成長に影響がある』
という定説があります。

実際、未だに本当なのかどうか、分からないために筋トレを
避けている方もいると思います。そこで、

筋トレが体の成長に及ぼす影響と対処するためのストレッチ法

について解説をしていきたいと思います。
成長を妨げる要素を抜いて、より良い身体の状態を保つために
非常に重要な要素になりますので、是非ご覧になってください。

まず、結論から言ってしまいますと、
筋トレで体の成長に影響が出ることは基本的にはありません。
成長を妨げるほど、高負荷がかかる筋トレは、
ウェイトトレーニングくらいで、他の筋トレは影響が少ないです。

さらに付け加えるなら、ウェイトトレーニングでさえ、
週4〜5日やらないと成長には影響しません。

ですので、通常の筋トレで
成長の妨げになる事はまず無いと言ってよいでしょう。
むしろ、筋トレをすることで、骨にも刺激が加わります。

骨に刺激を加えることで成長が促進される部分もあるため、
筋トレをすれば、成長促進も期待できるのです。
しかし、一つだけ問題があります。

筋肉は使うと縮んで固くなりますが、
そのまま放置してしまうと固くなった筋肉によって、
骨の成長が妨げられることがあるのです。

その例が、オスグッド・シュラッター症です。
バスケットやサッカーをする子供に多く見られる、
膝の脛骨が出っ張って痛む、という症状ですね。

これは、四頭筋、太もも当たりの筋肉が固くなり
筋肉がある脛付近の骨が盛り上がることが原因となります。

この症状を引き起こす原因は筋肉が固い状態のまま
放置されてしまっていることです。

これは一部位ですが、他にも成長を妨げるケースは存在します。
代表的な箇所を上げると、、、

・足回り
・お尻
・背中

この3か所の筋肉が固くなると成長に影響を及ぼす可能性があります。
ここまでの話をまとめますと、

“筋トレは身体の成長を促進するが、固くなった筋肉を放置すると、
身体の成長の妨げになってしまう”

ということです。
そのため、まだ成長が期待される年代のお子さん方には、
これらの筋肉を中心にストレッチで柔軟さを保つことをお勧めします。

では、具体的なストレッチ法を解説していきましょう。
まず、ももの裏側からお尻にかけての筋肉について
解説していきたいと思います。

ももの裏を伸ばすには、高いところに足を乗せ
ハムストリングスを伸ばすストレッチが有効です。

立った状態で机の上などにかかとを乗せ
ももの裏を伸ばしてください。

この時、上げてない側の足は伸ばしていることが望ましいです。
身体が固い人は無理をせず椅子くらいの高さに足を乗せ
前屈すれば大丈夫です。

少し不安定な体勢になりますので、転倒したりしないよう何かにつかまり
安定性を保った状態で行ってください。

次に股関節の前側のストレッチです。

まず、ピッチングのように大きく前に一歩踏み出し、
後ろ側の足は地面につけるようにします。
体勢としては『ランジ』に近い形となります。

その状態で後ろの足の付け根を伸ばしてください。
この時、後ろ脚の膝が少し高くなった方が
より伸ばしやすくなります。

膝に辞書程度の厚さの物を敷くとよりストレッチがかかり、
効果的に柔軟性を高めることができます。

最後に背中のストレッチです。
まず、椅子に座り座っている面の縁を両手でつかみます。
その状態で背中を丸めてください。

手でつかんでいる部分が支点となるため、
背中を丸めると肩甲骨が開く感触や背中が伸びる感触が分かるはずです。

まっすぐ丸めて伸ばした後は、左右にひねることで
よりストレッチの効果を引き出すことが出来ます。

伸ばした状態を保持する時間の目安は、
これらのストレッチのみ行う場合それぞれ60秒〜90秒伸ばして下さい。

これらの方法はどこでもできますので、
身体を動かした際はぜひやってみてください。

さて、内容をまとめますと、、、

“筋トレが体の成長に及ぼす影響と対処するためのストレッチ法”
について解説しました。


筋トレは身体の成長を促進するが、
固くなった筋肉を放置すると、身体の成長の妨げになってしまうため、

・足回り
・お尻
・背中

この3か所の筋肉の柔軟性を優先的に高めてあげる必要があります。
成長期に体を労りながら鍛えることはどのようなスポーツでも重要なので、
ぜひ試してみてください。

身体を傷めることなく、強い身体を作ることが
出来るようになるはずですよ。

======================
posted by ヘッポコーチ at 22:10| 愛知 ☁| Comment(0) | うちわのはなし | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月26日

真っ向勝負

野球応援歌第5弾ということで、かりゆし58の「まっとーばー」。



野球はまるで人生の縮図、ときにドラマのような展開になる。
学童野球にしてもまた然り。子供たちもだからこそ引き込まれる。
面白くて夢中になって真剣になって野球すると、何かが見えてくる。

真っ向からどストレートだ もう一歩も引けないときには
   何もかも 全部を自分の真っ直ぐにかけろ
   ど真ん中めがけろ もういくしかないって場面で
   やり切ったんなら 勝ったも負けたもない
   っていうのが おっちゃんの生き方


真っ向勝負は醍醐味ですけど・・・、
受け流したり、かわしたりするのもこれまた必要かと思うんですけど。



posted by ヘッポコーチ at 12:51| 愛知 ☁| Comment(0) | 野球応援歌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月25日

四ヶ月検診

本日は息子の検診、DL入りしてから四ヶ月。
いつものようにレントゲン検査で症状の経過を見ます。

レントゲン室.jpg

残念ながら前回とあまり変わらず・・・。やっぱり完全復帰は6月位でしょうか。
診断が終わってからお隣のバッセンで打ち込みいたしました。
また左打ちになりました。1年ごとに変わるスイッチヒッターかよ。
この方がミートしやすく、なぜかパワーもあるみたい。ケガの功名?

バッセン201704.jpg

昨日はイッサくんも来てましたネ。
バッセンに、お願いしていた入団募集チラシが張ってありました〜。
グレブラでは1年生から4年生の新入団生募集中で〜す!!

posted by ヘッポコーチ at 22:28| 愛知 ☁| Comment(0) | うちわのはなし | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月24日

もっと前に

昨日の試合は初戦敗退。
投手ハヤト、捕手タクの初バッテリー。
タクは初めて公式戦でのキャッチャー、よくがんばってました。



しかし、それにしても試合内容はというと・・・不甲斐ない内容。
今週末はいよいよ県大会だというのに、打撃も守備ももうひとつしまらない。
もっと前に、もっともっと!!自信を持っていこうぜ!

悔いの無いように。


posted by ヘッポコーチ at 20:02| 愛知 ☀| Comment(0) | 2017Aチーム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017ろうきん杯

ろうきん杯タイトル.jpg

ろうきん杯組み合わせ0429.jpg

◆2回戦:4月29日(土)12時30分〜 稲永グランドB面
 対港レッドウォーリアーズ
一発勝負.jpg
posted by ヘッポコーチ at 07:53| 愛知 ☁| Comment(0) | 2017Aチーム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
にほんブログ村 野球ブログ 少年野球へ
にほんブログ村