2017年09月07日

素振りについて

毎日素振りをするのは野球少年の基本、あたりまえの日課なんですけど・・・、
一口に素振りといってもただブンブンと数百回振り回していても意味がありません。
ヘンな振り方をしているとかえって悪いクセがついてしまってよくありません。

ウチの愚息もただ振ってるだけ・・・。よく見るとおかしなスイングになっている。
ということで、素振りの仕方について。

「野球少年が実践するべき正しい素振りの意識と方法」

おはようございます。篠塚和典です。
素振りは基本でありながら、究極の練習でもあります。
あまり考えずにバットを振ってしまいがちですが、
悪い癖がついてしまうと、後から直すのは本当に大変です。
だからこそ、野球少年には“正しい素振り”を身に付けてほしい、というわけです。

例えば、鋭くスイングをしようとするのは良いのですが、
フォームが崩れる子も多くいます。
たとえ「ビュッ!」というように鋭い音が出ていたとしても、
油断してはいけませんよ。
なぜならば、『鋭い音=正しいスイング』というわけではなく、
鋭い音が判断基準に直結するわけではないからです。
力があるだけである程度スピーディなスイングにはなるので、
手打ちが加速してしまうのですね。

では、素振りにおいては、どういったことに気を付ければいいのかというと、

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【悪い癖がついてしまう素振り】

1、トップを作った後の振り出しで、力がガチガチに入っている

2、ドアスイング気味になっていて、手が体から離れている

3、高いコースを振ってしまっている
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少なくとも、この3点には気を付けて素振りをするようにしましょう。
これらに気を付けていないと、
『手の動きが身体にくっついて、リストターンがスムーズにならない』
という問題が起きてしまいます。
特に、高い位置を振っていると、楽に振れるあまり、つい
ストライクゾーンのはるか上を振ってしまいます。
そうすると、インパクト前後のスピードがスイングが加速しなくなります。
これらは地道ではありますが、同じように正しい形で
スイングを繰り返すしか修正する方法がありません。
しかし、何も考えずに、スイングをしていると、
別の癖がついてしまう可能性もあります。

素振り02.jpg

そこで、スイングの修正には、

“ロープの上を滑らせるスローモーション素振り”

をしてみてください。長いラインで同じ高さを振ることで、

・スイングを止めることなく、
・脇を開けることなく、
・高い位置から振り下ろさず、


正しいスイングが身に付きます。
時々、一回一回止めてスイングする子がいますが、これは良くありませんね。
部位毎に確認するのは全く問題ないのですが、
実際のスイングと違う動きになると良くないので、
スムーズにバットを出しましょう。
コツとしては、グリップから先端が連動して、

◆胸が正面をむく前に手が体を追い越して、さらにヘッドが通過する
◆トップからインパクトまでにヘッドから20センチくらいを
鋭く動かすイメージを持つ


ということが大事です。
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バットを緩く握って構える
   ↓
トップを作ってから、手の力が抜けた状態で振りだす
   ↓
前足でステップしたら徐々に体重をのせながら、
胸を開かないように動かす
   ↓
後ろ足から前足に体重移動しながら
下半身を回していき、リストターンをしていく
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というように上半身と下半身が止まらずに動かせれば上出来です。
もちろん、アッパースイングやレベルスイングを直すためにも、
この練習は非常に有効です。
ヘッドがグリップを追い越す瞬間、言い換えれば、

“リストターンをスムーズにする”

ということが一番難しい点ですので
ゆっくりの素振りでこのポイントを身に付けてくださいね。
さて、それでは、ポイントをまとめます。悪い癖がつく素振りとして、

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1、トップを作った後の振り出しで、力がガチガチに入っている

2、ドアスイング気味になっていて、手が体から離れている

3、高いコースを振ってしまっている
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


という3点をご紹介しました。これらを改善するためには、

“ロープの上を滑らせるスローモーション素振り”

を行うことが重要です。
素振りは集中して取り組めば、非常に良い練習になります。
ぜひ、漫然と行わずに高い意識で行ってくださいね。
素振り04.jpg


・・・もうひとつ、身体を傷めないスイング練習についてです。


野球をしているお子さんですと、素振りは良くすると思いますが、
正しい素振りは出来ていますか?
『バットを振る』という動きは、かなり特殊な動きですので、
正しい形で行わないと思わぬケガにつながったり、効果が出ないこともあります。
そこで、本日は、

“身体を傷めないスイング練習と強い手首を作るトレーニング”

について解説をしていきたいと思います。
ぜひ、お子さんがケガせず、より強いスイングを得るために、実践してみてくださいね。
私が気を付けているのは、小学生、中学生くらいの年代なら
『なによりも身体を傷めない』ということになります。
基本的に市販のバットであれば、身体を痛めることはほぼ、ありません。
時々重いバットを使って、素振りをしている選手もいますが、
実はオーバーワークになっている、というケースもあるのです。

その場合、ケガをしやすいのは“手首”や“肘関節”などの部位の繋ぎ目です。
専門用語で言うと、『キネティックチェーン』と言うのですが、
繋がった金属が壊れていくのは、金属同士が擦れる間になる、
というのと同じ理屈です。

重いバットでの練習は、弱い筋肉や関節には負荷が強いので、
やりすぎないほうが身体には良いと思います。
日頃からお伝えしている通り、捻じりが加わるバッティングは、
ただのトレーニングとは違います。

たくさんの部位が関わるので、関節への負担などはかなり大きくなるというわけです。
もし重いバットでの素振りを行うとしても、
1回10スイングで週2回、多くて3回程に留めるのが良いでしょう。

また、逆にオススメしたいのは軽いバットでの練習ですね。
負担も軽いですし、スイングスピードを速くするという目的にも
非常に良いと思います。
とはいえ、これではただのアドバイスになってしまいますので
最後にバットを振るのに、有効なトレーニングをお伝えしていきます。
このトレーニングで鍛えるのもやはり“手首”。

『リストカール』

というダンベルなどを持って手首を曲げ伸ばしする
独特のトレーニングもありますが、
今回はより実戦に近いトレーニングをお伝えしましょう。

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【バットを使ったリストトレーニング】

1.バットを地面と垂直に立てるように持ちます。
2.そこから手首だけの動きで前側に倒すように下げます。
3.一番下まで下がったら、また元の場所まで手首だけで上げます。
4.今度は左側に倒していって、地面と平行の位置で止めます。
5.垂直の位置まで戻して今度は右側に倒して戻す、という動きを行います。

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これをゆっくりと繰り返しましょう。
10往復では少ないので、15往復〜20往復くらいがちょうど良いと思います。
もしも、手首で支えられない、ということがあるなら、
軽いバットからはじめれば、全く問題ありません。
最初から反動をつけると、手首を痛める可能性もあるので、気を付けてくださいね。
慣れてきたら、セット数を増やしていき、20回3セットが
楽々できるようになったら、反動をつけながら行いましょう。

これを繰り返すことで前腕部の筋肉=リストが強くなってきます。
リストが強くなってくると、衝撃をリストで受け止めることで、
手首への負担を減らすことができるのです。

例えばタイヤ打ちなども手首を痛める危険性がありますが、
この練習を続けるうちにリストが強くなれば、負担を大きく減らせるでしょう。

また、当然ではありますが、バッティングですと、
手首を捻ってバットを返す力、リストターンが強くなるので、
打撃強化に大きく役立ちます。

最初にお伝えした重たいバットでの素振りも、
リストが強くなれば回数を増やしても問題ないので、
ぜひ、行ってみてください。

リスト強化は打撃はもちろん、ピッチャーが変化球を
投げるときなどにも有効です。
また、リストは壊れやすく、弱い部位でもありますので、

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【バットを使ったリストトレーニング】

1.バットを地面と垂直に立てるように持ちます。
2.そこから手首だけの動きで前側に倒すように下げます。
3.一番下まで下がったら、また元の場所まで手首だけで上げます。
4.今度は左側に倒していって、地面と平行の位置で止めます。
5.垂直の位置まで戻して今度は右側に倒して戻す、という動きを行います。

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といった練習で、鍛えてあげてください。打撃を大きく強化できるはずですよ。
是非、本日の内容を基に挑戦してみて下さいね。



スブリ.jpg

<補足>素振りしすぎてマメができてしまったときの対処法

◎手のひらのまめが潰れた時に早く治す処置法&テーピングの巻き方
◎元体操選手が実践していた手のまめがつぶれた時の対処法とは?

「ほっときゃなおる」っていうのが一般的な野球常識なんですけど、
痛くてどうしようもないときはやっぱりこれみたいっすね。

img_104253_01.jpg

メンソレータム、たっぷり塗って一晩おいとけ!
・・・痛。


posted by ヘッポコーチ at 07:57| 愛知 ☁| Comment(0) | 練習記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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