2017年02月24日

プレッシャーを克服する方法

試合をする中で不安感、緊張感といったプレッシャーは付き物。

バッターボックスでガチガチに固まってたら打てないですもんね。
落ち着くために「バッターボックスに入る前に相手投手の呼吸に自分も合わせる」、
なんていうのがマンガの「キャプテン」(プレイボールかな?)にありましたが、
相手投手の呼吸って・・・じっとみてても分かるもんでもないし・・・。

・・・ということで、参考までに。
まあ、あたりまえのよく言われている方法なんですけど。


『プレッシャーを克服する方法』

「練習ではできるのに本番になるとミスを連発してしまう」
といった経験をされたことがあるのではないでしょうか?
実際にこういう相談を受けることはよくあります。

この「本番に弱い」という困った問題はスポーツに限らず、
受験やビジネスの場においても多く存在しています。重度のプレッシャーによって
本来のパフォーマンスを発揮することができないのです。
このプレッシャーの原因は「恐怖心」や「不安」によるものです。

「いい場面なのに三振したらどうしよう…」
「今日の相手は強そうだな…勝てるかな」
「みんな見に来てる。良いところを見せなきゃ」
「ここでエラーしたら取り返しがつかない…」
「ヘマしたら監督に怒られる…」

など
こういった失敗を恐れる感情がプレッシャーとなってお子さんに襲いかかるのです。
プレッシャーを感じると身体に様々な症状が現れます。

プレッシャー.jpg

●夜なかなか寝付けなくなる。
●本番中やたらと喉が渇く。
●緊張で体がガタガタ震える。
●急に寒気がして歯がガチガチ言う。
●心臓がバクバクして判断力が鈍る。
●気分が悪くなったり吐きそうになる。


もう逃げ出したくなってしまいますよね。
こんな状況で本番に臨んでもうまくいくはずがないのです。
そして頑張ろう頑張ろうとすればするほど結果は悪くなってしまうものです。

▼プレッシャーにどう立ち向かうのか

プレッシャーを克服するにはまず、それを生み出している
原因が直面している事実や環境、状況にあるのではなく

「自分の心の中にあるということ」

を理解してください。
つまり「自分の心が生み出している」ということです。

「〜しちゃダメだ」と思うとかえってその思いにとらわれてしまい
ダメだと思っている結果に引っ張られてしまうものです。

「エラーしちゃダメだ」と思うほどに、身体が固くなって、
本来の力を発揮できなくなった経験があなたにもあると思います。

不安や恐怖を撃退するためには、まず、状況を冷静に判断し
今しなくてはならないうことに集中する必要があります。

もし、「〜しちゃダメだ」「〜できなかったらどうしよう」
と言う強迫観念が心のうちに芽生え、
プレッシャーを感じて体がガチガチになってしまったら、
やみくもに頑張るのではなく次のように対処してみましょう。



▼プレッシャーを克服する方法

プレッシャーを克服するにはまず、冷静になることが必要です。
感情的にならず、落ち着きましょう。
そのために何をするかといえば、私がおすすめしたいのは、

“深呼吸”です。

深呼吸.jpg

軽視されがちですが、深呼吸というのは落ち着くのにとても効果があります。
ゆっくりと深く呼吸をするだけで冷静になれることすらあるものです。
冷静になることで、頭が働くようになり目の前のことに集中できるようになります。

プレッシャーを感じた時にはまず、ゆっくりと深呼吸をすることから始めてください。
必ず効果があるでしょう。

それでは最後にリラックスできる“腹式呼吸法”をご紹介します。


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1.7つ数えながら口からゆっくり息を吐きます

2.7つ数えながらお腹を膨らますようにゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

3.吸い込んだ空気をお腹にためたまま、息を止めて5つ数えます。

4.1〜3を落ち着くまで数回繰り返します。
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息を吐くときは不安や恐怖を吐き出すように。
プラスのエネルギーや活力を取り入れるイメージで息を吸いましょう。

エネルギーをお腹から全身に吸収するような感覚を持てれば
プレッシャーから解放されて、エネルギーが満ちてくるはずです。

ぜひ試してみてください。


0224.jpg




posted by ヘッポコーチ at 16:06| 愛知 ☀| Comment(0) | 練習記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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